DICAS PARA ESPANTAR O CANSAÇO

 

Dormir mais, se cobrar menos e colocar alguns alimentos cheios de energia na alimentação. Veja como conseguir mais força e vitalidade.

FOTO: SHUTTERSTOCK

>

O mundo não terminou em 2012, como diziam as previsões maias, mas o ano acabou com você? Então estabeleça que, para 2013, nada do que deixava você cansada demais vai estar na sua vida. Selecionamos sete dicas que vão deixar a sensação de esgotamento de lado e trazer energia e vitalidade para os próximos meses.

1. Viciada no desafio? Hora de dar um tempo
Muitas mulheres são impulsionadas pela necessidade de terem experiências incríveis constantemente para poderem contar em suas páginas no Twitter ou no Facebook. Acalme-se nessa pressão implacável que você se coloca a todo momento para viver novos desafios. Essa sensação leva a um esgotamento físico e mental. A dica para enfrentar isso é: quando se deparar com um novo desafio, pergunte a si mesma se pode fazer isso e, principalmente, se deseja. Se a resposta for negativa para as duas perguntas, se permita pensar sobre isso depois. O tempo ajuda a perceber se você estava realmente pronta para isso.

2. Bebeu água? Não?!
Sabia que a desidratação também pode deixar você desanimada e sem forças. Alguns sintomas pré estágio de desidratação indicam que é hora de se preocupar, como falta de concentração, pele seca e boca ou urina escuras. Por isso, não se esqueça de colocar muita água na sua rotina diária, que também pode incluir chá de ervas, sucos diluídos e água de coco, que contém eletrólitos perdido no suor.

3. Marque um encontro com… a natureza
Você é daquelas que lee o email ao mesmo tempo que navega em várias janelas pela internet e mexe no telefone? Pois é hora de controlar o seu perfil multitarefas uma vez que, assim, você está estimulando mais e mais o sistema do cérebro responsável por liberar a dopamina. Essa substância, relacionada à vitalidade corporal, é facilmente esgotada. Quando seus níveis estão baixos, isso pode levar a uma sensação de apatia e depressão, de acordo com os especialistas. Por isso, fazer atividades leves, que estimulem a endorfina, responsável pelo bem-estar, como aproveitar uma tarde no parque, andar de bicicleta ou meditar, ajuda a recuperar “aquela” energia que você tanto sentia falta.

4. É hora do toque de recolher…
Da tecnologia. Sim, é uma delícia navegar pelas redes sociais, mas fazer isso durante a noite pode causar uma indesejável insônia. Segundo os especialistas, as imagens de laptops e telas de telefone usadas perto da hora de dormir podem atrapalhar seu sono porque a mantém em estado de alerta constante. Por isso, é hora de desligar tudo para o sono vir.

5. Menos sucesso, mais disposição
Você achava que tudo ia melhorar quando conseguisse a promoção no trabalho ou comprasse seu próprio apartamento e, depois que conseguiu, viu que nada aconteceu e já ansiava por uma nova conquista, certo? Isso pode significar que você está viciada no desempenho. Há dois tipos, de acordo com os especialistas: aqueles empreendedores de crescimento, que fazem as coisas por amor em fazê-las, e aqueles que trabalham duro pela fama, reconhecimento e aprovação das outras pessoas. Isso tende ao esgotamento porque, na maioria das vezes, essas pessoas são perfeccionistas e liberam hormônios de estresse que sugam a energia. Para resolver isso: seja sua melhor amiga, pare de se cobrar e deseje menos para ter mais.

6. Durma, durma, durma…
Pesquisadores da Universidade da Califórnia descobriram que a quantidade ideal de sono para as mulheres é entre seis e meia e sete e meia horas por noite. Se a falta de sono está fazendo parte de sua rotina, veja esse exercício diário de energização: deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés no chão e fique com a cabeça apoiada em dois ou três livros. Coloque as mãos sobre sua barriga, os cotovelos no chão, e respire suavemente durante 10 minutos. Bons sonhos depois disso!

7. O segredo da alimentação
Vale fugir da dieta e colocar um chocolate para conseguir aquela sensação de prazer? Claro que sim, desde que com moderação. Algumas frutas também ajudam a aumentar o ânimo, como a banana e outras fontes do triptofano, como o abacate. Invista neles!

Fonte: Marie Claire UK